[...] ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max - , - , - 30, 30, 25 (pupa nisko) 60, 40, 70 30, 40, 60 55, 120 (buty zdjęłam), 60 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. ciężko ciężko, nie mam jak dodawać, bo to 24 zrobię z kettlami, ale z hantlą nie - bo mi nieporęcznie. A kettle mam do 24 kg. 2a. ciężko :) 2b. dodałam [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]
[...] barków, zaczynają się zaokrąglać i pojawia się na nich sporo żył Wtorek: Nogi: Przysiady, rozkrok na szerokość barków, suwnica Smitha: 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 105 x 6, 110 kg x 8, 120 kg x 6 - trzy ostatnie serie i trzy kolejne rekordy Wykroki z hantlami 10 kg, 3 s x 8 Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8, progresja Brzuch, lekki [...]
Piątek -Przysiad tylny- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 ) -wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . [...]
Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]
Dzień 42 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5759ca1191e4f2dae0bf0a4b47c5ff8.png plus parę malinek Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 (40 kg 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg x 10, 32,5 x 9/8(30 kg 10/10 32,5kg x 7) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z [...]
7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]
[...] 2 (133 – 152) : 37 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 60 % czasu Recovery: HR na starcie / po 30 s/ po 1 min / po 90 s/ 2 min / 3 min = = 152 / 120 / 105 / 98 / 95 / 89 Trening hardkor, tętno najbardziej szaleje przy walce z cieniem i mountains climbers. Przy ostatnim ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym [...]
[...] 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 115 Max HR: 160 Kcal: 346 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 17% HR zone 3 (152/190) 2% Wciąż po treningu poniedziałkowym mam MEGA ZAKWASIORY!!!! Ból przede wszystkim przy siadaniu, schodzeniu ze [...]
[...] 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 3x 7 kg na rękę próba lewa ręka nie dała rady więcej 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 23 min Średnie HR: 120 Max HR: 160 Kcal: 480 HR zone 1 (105/133) 60% HR zone 2 (133/152) 22% HR zone 3 (152/190) 3%
[...] i 3sek powrót) 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek (b. ciężko, z 3 przerwami) 8x 6 sztabek Tętno: czas całkowity: 1 h 15 min Średnie HR: 123 Max HR: 166 Kcal: 462 HR zone 1 (105/133) 58% HR zone 2 (133/152) 20% HR zone 3 (152/190) 7% AERO: 5 min pedałowania na rowerku na zakończenie treningu. Wstawiam filmiki celem oceny przez specjalistów: [...]
[...] Zresztą w sumie nadal nie wiem, jaki rozkład przyjąć. :-? Te banany rano to po to, by sprawdzić sobie po nich cukier. Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. Muszę się zorientować, czy to dobrze/źle/co to oznacza. Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad [...]
[...] 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 20 / 80 kg x 16 6. Wpięcia siedząc - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 20 25 kg x 25 / 25 kg x 25 / 25 kg x 20 7. Brzuch allahy 5 serii kółeczko 3x Za tydzień: przysiady R8: 20 kg, 40, 60, 75, 85, 95, 105 wykroki 10 kg x 15 x 4 serie żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 wspięcia R15 do 90 kg
[...] ciężko, nspewno plus za walkę do końca ale siłowo jest bardzo słabo, 90 kg x 15 dobra walka, chociaż spore zmęczenie po poprzednich seriach, za tydz R10: 40 kg, 65 kg, 85, 105 x 10 i 125x max (8-10), regres: 92x15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 30 kg x 15 nawet dobre czucie czwórek, naoewno lepsze niż ostatnio, 40 kg x 15 ciężej ale bardzo dobrze [...]